ملخص كتاب المليونير الفوري : حكاية حكمة وثروة مارك فيشر

تعرف على فكرة و ملخص كتاب قوة العادات تشارلز دويج 

قوة العادات هو احد كتب الصحفي الأمريكي تشارلز دوهيك . بجريدة نيويورك . يوضح الجانب المدهش من الاكتشافات العلمية التي تشرح سبب وجود العادات the power of habit . يعد أقوى كتاب تطوير الذات و العادات .لا يمكنك أن تسمي نفسك مدمنًا للكتب وانت لا تعرف هذا الكتاب. إنه كتاب  قوة العادات. تم نشرالكتاب عام 2012 من قبل المؤلف الحائز على جائزة بوليتزر charle duhigg . وقد أمض أكثر من 120 أسبوعًا في العديد من قوائم نيويورك تايمز الأكثر مبيعًا.

نشأ الكتاب من افتتان الكاتب بعقل قائد الجيش الأمريكي في الكوفة بالعراق ، الذي تمكن من القضاء على أعمال الشغب في مهدها من خلال إقناع رئيس  البلدة الصغيرة بالتخلص من بائعي المواد الغذائية الذين يتزايد عددهم - عندما لم يتمكن الناس من توفيرهم. بالوقود. أطنان من البحث وبعد 8 سنوات نشر Duhigg كتاب the power of habit.

اليك  أهم  ثلاث نقاط مطروحة في الكتاب:

• تعمل قوة العادات في حلقات من 3 خطوات: اشارة او مايعروف بالدليل . روتين . مكافأة.
• يمكنك تغيير عاداتك عن طريق استبدال جزء واحد فقط من الحلقة ، وهو الروتين.
• قوة الإرادة هي أهم عادة . ويمكنك تقويتها بمرور الوقت بثلاثة أشياء.

اليوم في هذا المقال من مدونتي 'حول شغفك الى مكسب مالي '. سنتحدث عن هذا الكتاب الرائع هل أنت مستعد للعمل بعد كسر عاداتك وقراءة هذا الكتاب؟ لنذهب!

نبذة عن مؤلف كتاب قوة العادات تشارلز دوهيج

في كتاب قوة العادات لاحظ عالم النفس ويليام جيمس من القرن التاسع عشر أن حياتنا كلها ليست سوى مجموعة من العادات . وقد أخذ رجال الإعلان في القرن العشرين هذه الحكمة على محمل الجد. لم يعد مجرد بيع منتج ما كافيًا . لكن هدفهم تحول إلى كيفية جذب المستهلكين للعودة.

في كتابه The Power of Habit . يأخذ مراسل نيويورك تايمز تشارلز دويج  هذه الفكرة ويشرح كيف حققت بعض الشركات نجاحًا هائلاً من خلال تغيير عادات الناس . إما عن طريق الحظ أو عن طريق ارادة وتصميم. لقد استغلت الشركات نمطاً نفسياً قوياً يسمى "بحلقة العادة."

تشارلز دويج صحفي وكاتب أمريكي ولد في نيو مكسيكو . ودرس التاريخ في جامعة بيل وحصل على ماجستير في إدارة الأعمال من جامعة هارفارد. The New Yorker . حيث نشر سلسلة من المقالات الصحفية حول الاقتصاد الرقمي مع التركيز على شركة Apple ، والتي فاز عنها بجائزة بوليتزر للتقارير التفسيرية .

ملخص كتاب قوة العادات لتشارلز دوهيك

الدرس 1: العادات تعمل في حلقات من 3 خطوات: جديلة ، روتين ، مكافأة.

حوالي 40٪ مما تفعله يحدث على الطيار الآلي.بمعنى العادات هي الطريقة التي يحفظ بها دماغك الطاقة . لذلك بما أنك تقضي حوالي 6 ساعات من أصل 16 في فعل أشياء لا تعرف أنك تفعلها . فقد يكون من المفيد فهم ما يحدث هنا.اكتشف دوهيج أن أصل كل العادات . مثل شرب القهوة كل صباح . هو حلقة بسيطة من 3 أجزاء.المفتاح هو ما يدفعك إلى هذه العادة . مثل الجلوس على طاولة المطبخ لتناول الإفطار كل صباح في الساعة 7 صباحًا.

الروتين هو السلوك الذي تتبناه تلقائيًا .  على سبيل المثال لشرب القهوة . قد يكون الذهاب إلى آلة صنع القهوة وتشغيلها والضغط على زر امر مريحا. وأخيرًا . تتم مكافأتك على إكمال الروتين . مثل الرائحة الغنية لقهوتك . والطعم اللذيذ . ومشاهدة البخار يتصاعد من فنجانك وانت جالس على طاولة مطبخك في الشمس (أحب القهوة حقًا . ماذا عنك عزيزي القارئ ؟).

يزداد نشاط دماغك مرتين فقط خلال هذه الحلقة. في البداية . لمعرفة العادة التي يجب الانخراط فيها . وفي النهاية . عندما يتم تعزيز الرابط بين الإشارات والروتين .هذه هي الطريقة التي تُبنى بها العادات . وكلما كانت هذه الرابطة أقوى . زادت صعوبة تغييرها. لكن لا يزال بإمكانك فعلها.

الدرس 2: يمكنك تغيير عاداتك عن طريق استبدال الروتين فقط بجزء من الحلقة.

بالطبع ، كلما عززت هذه العادة . أصبحت جزءًا من عقلك.في حالة القهوة . قد تشتهيها في المرة الثانية التي تجلس فيها على طاولة مطبخك . وإذا لم تتمكن من الحصول عليها في ذلك اليوم . لأن الماكينة معطلة . فمن المحتمل أن تكون غاضبًا وتشتري واحدة لاحقًا في العمل .الحيلة لتغيير العادة . إذن . هي تغيير الروتين وترك كل شيء آخر بلباقة. و يسمي الكاتب دويج تشارلز هذه القاعدة بالقاعدة  الذهبية.

إذا كنت تحاول التخلص من الكافيين . فإن التعديل بسيط للغاية: قم بالتبديل إلى منزوع الكافيين .ستظل تتمتع بالتجربة الكاملة من الصفر ، ولكن بدلاً من الضغط على زر . يمكنك الآن سكب الماء الساخن على مسحوق القهوة منزوع الكافيين . وتمتع بكوب صحي خلال يوم واحد وتستمر على هذه الوتيرة حتى تعتاد الامر.

الدرس 3: إن أهم عادتك هي قوة الإرادة ، ويمكنك تقويتها بمرور الوقت بثلاث طرق.

ليست كل العادات متساوية . وقوة الإرادة هي إلى حد بعيد واحدة من أهم العادات . كما يقول دويج تشارلز . لأنها تساعدنا على القيام بعمل أفضل في جميع جوانب الحياة. فيما يتعلق بأبحاث قوة الإرادة . لا أريد أن أخبرك بتناول الطعام بشكل صحيح والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة الرياضة بانتظام. بدلاً من ذلك . إليك 3 طرق غير شائعة لزيادة قوة إرادتك الإجمالية بمرور الوقت:

• افعل شيئًا يتطلب الكثير من الانضباط. على سبيل المثال . الاستيقاظ المبكر أو اتباع نظام غذائي صارم سيجبرك على التدريب باستمرار لتأخير الإشباع .وبالتالي يجعلك ترغب في ممارسة المزيد من التمارين على مدار اليوم.
• خطط للمستقبل لأسوأ سيناريو. مجرد التفكير في أن رئيسك يصرخ في وجهك . قبل حدوث ذلك سيساعدك على عدم فقدان أعصابك عندما يحدث ذلك.
• حافظ على استقلاليتك. تعلمت أن الاستقلال جزء رئيسي من عيش حياة مليئة بالعاطفة. علمت اليوم أنك إذا أخذته بعيدًا ، فسوف تتلاشى قوة إرادتك أيضًا. عندما يكلفك شخص آخر بمهام ، ما عليك القيام به . تتعب قوة إرادتك بشكل أسرع.ركز على تحسين تلك الجوانب الكبيرة والمهمة من حياتك بدلاً من مجرد الاختراقات . وستعمل على تطوير انضباط ذاتي كبير على المدى الطويل!

تمكن  الكاتب دويج تشارلز من الجمع بين البحث العلمي وآرائه الشخصية وخبراته . بطريقة تجعل الكتاب يروي العديد من القصص المقنعة للغاية . بينما يعلمك كل ما تحتاج لمعرفته حول العادات. إذا كان بإمكاني قراءة كتاب واحد فقط هذا العام . فسيكون هذا الكتاب - على الرغم من نشر Duhigg كتابًا جديدًا في عام 2016 . Smarter Faster Better.

اقتباسات من كتاب قوة العادات

يساعد كتاب قوة العادات في فهم سبب كون العادات في صميم كل ما نقوم به . وكيف يمكن تغييرها . وما هو تأثيرها على حياتك وعملك ومجتمعك في الكتاب. 

حلقة العادة

حلقة العادة أو دائرة العادة هي نموذج عصبي يتحكم في أي عادة. يتكون من ثلاثة مكونات: إشارة (دليل)/نمط/جائزة.يمكن أن يساعد فهم هذه المكونات في فهم كيفية تغيير العادات السيئة أو إنشاء عادات جيدة. تبدأ حلقة العادة دائمًا بإشارة ، وهي حافز يحول الدماغ إلى وضع يحدد تلقائيًا العادة التي يجب استخدامها. جوهر هذه العادة هو روتين عقلي أو عاطفي أو جسدي. أخيرًا . هناك مكافأة تساعد الدماغ على تحديد ما إذا كانت هذه الحلقة المعينة تستحق التذكر في المستقبل.

يقول دويج تشارلز: "يعتبر معجون الأسنان مثالًا رائعًا لكيفية استخدام الشركات لدائرة العادة". يقول دويغ: "منذ حوالي مائة عام . لم ينظف أحد في أمريكا أسنانه . ولكن عندما سمع أحد أبرز مديري الإعلانات في البلاد ، كلود سي هوبكنز . عن معجون أسنان جديد يسمى بيبسودنت . اعتقد أنه يستطيع عمل إعلان الحملة الانتخابية. لتسويقها لا مثيل لها.

صنع كلود سي.هوبكنز اسمًا لنفسه من خلال خلق عادات حول المنتجات وجعلها شائعة . وكان لديه هاتين القاعدتين البسيطتين: (تحويل المنتج إلى عادة يومية ،. والعثور على دليل بسيط . شيء من شأنه أن يحفز المستهلك) ، وثانيًا ، عليك أن تمنحهم المكافأة.

وهذه هي حلقة العادات التي استخدمها هوبكنز قبل عقود من نشرها في الكتب . والدليل الذي استخدمه هوبكنز لبيع معجون أسنانه كان اللويحة الغشائية التي تتشكل بشكل طبيعي على الأسنان. نحتاج إلى معجون أسنان للتخلص منه ، لكن هوبكنز لفت انتباه الناس من خلال إنشاء ملصقات كتب عليها "تخلص من هذا الغشاء". و "بيبسودنت يعطيك ابتسامة جميلة". تفريش أسنانك في أمريكا ببيبسودنت.

يتعلق الأمر بكيفية عمل العادات. السبب وراء أهمية هذه الإشارات والمكافآت هو أنه بمرور الوقت يبدأ الناس في التوق إلى المكافأة في كل مرة يرون فيها الإشارة . وهذا الشغف يتسبب في حدوث العادة تلقائيًا دون أن يكون المستهلك على علم بذلك.

يمكن استخدام علم تكوين العادات ليس فقط لبيع المنتجات . ولكن أيضًا لتحويل الأشخاص أو الأعمال التجارية بأكملها. للقيام بذلك ، كما يقول دوهيج . تحتاج إلى استهداف سلوك واحد مهم بشكل خاص يسميه المؤلف "عادة حجر الأساس".

كيف تغير العادة؟

تستند القاعدة الذهبية لتغيير العادة من منظور دويغ إلى خطوتين. لتغيير العادة . يجب علينا أولاً تحديد مكونات حلقة العادة وهي الدليل والروتين والمكافأة . ثم نغير جزءًا فقط من الحلقة ، والجزء الأسهل تغييرًا. في هذه الحلقة هو الجزء نمط. على سبيل المثال . أنت معتاد على تناول القهوة في وقت متأخر بعد الظهر وتريد تغيير ذلك لأنك تدرك أنها تمنعك من النوم جيدًا كما ذكرنا سابقا.دعنا نحدد  معا مكونات الحلقة:

• الدليل: في وقت متأخر من بعد الظهر ، الساعة الخامسة مساءً ، الشعور بالتعب قليلاً.
• الروتين: اقترح لقاء زملاء العمل وأخذ استراحة لشرب القهوة.
• المكافأة: قد تكون القهوة المادية التي تبحث عنها . أو تحتاج فقط إلى استراحة . أو الجانب الاجتماعي للقاء والدردشة مع الأصدقاء.

في هذه الحالة . إذا اكتشفت أن هذا هو الجانب الاجتماعي الذي تبحث عنه بدلاً من تعزيز القهوة . فيمكنك ببساطة تبديل روتين القهوة الخاص بك لمشروب آخر مثل كوب من الماء أو العصير في الساعة 5 مساءً . وفي هذه الحالة أنت ' ستلتقي دائمًا بزملائك وتشعر بالمكافأة . وهذا من شأنه أن يجعل تغيير العادة أمرًا طبيعيًا تمامًا لأنك لا تقاوم شيئًا ما أو تشعر بعدم الإحباط.

كيفية تثبيت عادة جديدة

إذا كنت ترغب في إنشاء عادة جديدة مثل ممارسة التمارين الصباحية كل يوم ، فكل ما عليك فعله هو الحصول على تلميح أو دليل بسيط وإنشاء روتين من الرغبة في ممارسة الرياضة كل يوم.

• الدليل: يمكن أن يكون الدليل البسيط الذي يمكنك الحصول عليه عبارة عن ملصق لرياضي  أو فنانك المفضل . قم بنشره بحيث تراه كل يوم عندما تستيقظ وتجهز ملابسك الرياضية في الليلة السابقة . وقد تستعمل أغنية تحفيزية. تسمعها في الصباح.
• الروتين: مارس تمارين الضغط والإطالة كل صباح لمدة 10 دقائق.
• احصل على مكافأة - يمكن أن يكون اندفاعًا للإندورفين أو علاجًا أو أحد مشروباتك المفضلة لمكافأتك بعد التمرين.

يقدم الكتاب نصائح في هذا الجزء . وهي تسهيل أداء الروتين الجديد عند البدء والالتزام بعدد من المحاولات . حتى لو كانت صغيرة . ووفقًا للعديد من الدراسات يمكن أن يستغرق الأمر 66 يومًا في المتوسط ​​بالنسبة للجديد. تصبح العادة تلقائية ، ويمكن لبعض الأشخاص أن يبدأوا العادة الجديدة بعد 21 يومًا فقط ، وإذا كانت الآثار إيجابية . يمكنك الاستمرار في ممارستها أو تجديد جزء منها لمدة 21 يومًا أخرى . وهكذا حتى ترسخ هذه العادة جيدًا.

جميع العادات ليست متساوية . فهناك عادات أساسية وبعض العادات التي تبدأ مرة واحدة لها تأثير مضاعف وتنتج تأثيرات أكبر بكثير ، فهي تبدأ كتفاعل متسلسل يؤدي إلى العديد من التغييرات بمرور الوقت ، وقد ذكر الكاتب في البداية من كتابه مثال على ذلك ألين التي كانت بدينة . وانهار زواجها . ولم يكن لديها عمل لأكثر من عام ودخنت السجائر.

وعندما حاولت ألين الإقلاع عن التدخين . تبع ذلك تغيير في مجالات أخرى من حياتها، وحتى المحللين النفسيين لم يصدقوا التغيير الذي حدث في حياة ألين.

خاتمة

تتكون حياة الإنسان من مجموعة من العادات . وهي الحد الفاصل بين الشخص الفاشل ، والشخص الناجح ، والشخص المتميز. كل هذه العادات تحدد مصيرهم وشكل الحياة التي يعيشونها. إذا كنت تريد تغيير حياتك للأفضل . فتعلم عادات أفضل مما لديك الآن . لأن العادات التي لديك الآن شكلت الحياة التي تعيشها مستقبلا انصحط بشدة بقراءة كتاب قوة العادات.