طرق للخروج من منطقة الراحة الخاصة أو منطقة الأمان / comfort zone
في الحقيقة لا يوجد متسع كبير من الوقت للمغامرة والإثارة في منطقة الراحة . من المهم أن تجرب أشياء جديدة وأحيانًا أشياء مخيفة لإضفاء بعض الحيوية والبهجة على حياتك. ادفع حدودك. قد يكون الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك أمرًا صعبًا في البداية ، لكن مواجهة تحديات غير مألوفة ستجعلك أكثر رضا وسعادة على المدى الطويل. لتصبح ماهرًا في اغتنام الفرص ، تعلم التفكير بإيجابية كي تخرج من منطقة راحتك المعتادة. حيث يمكنك بعد ذلك العمل على التمسك بشكل جيد بمنظورك الجديد. لان الحياة في الواقع تبدأ في نهاية منطقة الراحة الخاصة.
اليوم في هذا المقال من موقع شغف سنتطرق الى موضوع مهم ماهي منطقة الراحة وماهي اسبابها وماذا يجب ان تفعل لكي تغادر دائرة الراحة. مع ذكر مخاطر منطقة الراحة اسبابها.
ماهي منطقة الراحة
من أهم و أكثر الأسباب التي تشكل مانعا من تحقيق طموحاتنا والوصول الى ما نريد هو اننا نميل الى الراحة و الروتين اليومي. وهو مايسمى او مايطلق عليه بمنطقة الراحة comfort zone.
نعم هي حالة يشعر فيها الشخص بالامان ورفض التغيير. في حقيقة الأمر منطقة الراحة ليس لها علاقة بالراحة. كما يعتقد الجميع بل بالخوف بالمعنى الادق. وعليه يجب هدم منطقة الراحة و الخروج منها.وخوض التجارب المختلفة.مثل شخص يود ان ينقص وزنه ويتخلص من السمنة عليه الخروج من منطقة الراحة وتحمل اجهاد البدن بتمارين رياضية.
كيفية الخروج من منطقة الراحة
هناك الكثير من حولك من المقربين يخبرونك باستمرار عن ضرورة الخروج من منطقة الراحة comfort zone .حيث تعد القدرة على تحمل المخاطر والخروج من منطقة الراحة بنا هي الطريقة الرئيسية للقيام بذلك ، لكننا غالبًا ما نخشى اتخاذ هذه الخطوة الأولى ؛ لكن في الواقع ، لا يعني منطق الراحة الراحة ، بل يعني تجنب الخوف ؛ لذلك يجب عليك كسر سلسلة الخوف للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ؛ وبمجرد أن تفعل ذلك ، ستتعلم الاستمتاع برحلة المخاطرة والمضي قدمًا.نعم هناك طرق عملية للخروج من منطقة الراحة تدريجياً.حيث لا توجد طريقة واحدة مناسبة للخروج من منطقة الراحة بل هناك العديد.
الخطوة الاولة التفكير و الارشاد
1- فكر في أسوأ سيناريو ممكن لمواجهة مخاوفك
- اسأل نفسك ، "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" فكر في طرق للتعامل مع هذه الظروف إذا ظهرت. عندما تستعد للأسوأ ، ستفاجئك الأشياء السعيدة أكثر عندما تحدث.
- على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في القيام برحلة إلى الريف ، لكنك لا تفكر إلا في إذا تعطلت السيارة أو نفد الوقود. يمكنك وضع خطط لذلك! أحضر خزان وقود إضافي معك. يمكنك حتى إحضار هاتف لاسلكي حتى تتمكن من الاتصال بخدمات الطوارئ إذا كنت خارج نطاق الهاتف الخلوي.
2- احرص على أرشاد نفسك خلال المواقف المخيفة
-يمكن أن تساعدك المحادثات الجيدة حقًا على الخروج من منطقة الراحة. كرر عبارات إيجابية ومشجعة لنفسك. استخدم ضمير المتكلم الأول وخاطب بعضكما البعض بالاسم لجعل المحادثة أكثر فعالية.
- يمكنك أن تهدئ من نفسك وان تقول" أعلم أني خائف ، لكنك ساحاول على أية حال. تخيل مدى المرح الذي ستحصل عليه! انت قوي وشجاع.
-يمكنك حتى العثور على مكان هادئ والتحدث مع نفسك بصوت عالٍ في المرآة.
- يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص في مساعدتك في الحصول على الدفعة الأخيرة عندما تكون في الطائرة ومستعدًا للقفز لتجربة القفز بالمظلات الأولى. لا تتوقف الآن.
3- حاول التنفس بعمق للتخلص من التوتر
- خذ نفسًا عميقًا وركز على ملء معدتك بهواء نقي ونظيف. عندما تستنشق ، تخيل نفسك تستنشق بثقة. بمجرد أن يمتلئ صدرك بهذه الثقة ، سيكون دائمًا على هذا النحو. قم بعملية الزفير وتخلص من التوتر أيضًا.
- يمكن أن يكون تمرينًا يوميًا رائعًا أو شيئًا يجب القيام به عندما تحتاج إلى تعزيز إضافي للثقة.
4- فكر بطرق إيجابية للتغلب على الخوف
-انظر إلى التحديات على أنها فرص للتحسين. أكبر عقبة تمنعك من الخروج من منطقة الراحة ا الخوف من الفشل. بدلًا من التركيز على احتمالية الفشل ، انظر إلى الخطوات التي تتخذها خارج منطقة راحتك على أنها فرص للتعلم والنمو. قد تكون الآن على وشك تغيير حياتك للأفضل!
-سوف يجعلك الخروج من منطقة الراحة comfort zone أكثر رضا وسعادة. ضع دائمًا هذه الاحتمالات الإيجابية في ذهنك أولاً لتبديد أي خوف.
-على سبيل المثال: لديك الآن فرصة عمل أفضل وتريد تقديم اسمك ، لكنك تخشى ألا تحصل على الوظيفة. بدلاً من التركيز على هذا الاحتمال ، فكر فيما سيحدث إذا حصلت على الوظيفة.
الخطوة الثانية قم بتجريب أشياء جديدة
1- قسّم النشاط إلى خطوات صغيرة
يمكن أن يكون التغيير مرهقًا ، ويجعلك محبطًا ويفضل البقاء في المكان الذي يمنحك الراحة والأمان ، لذلك لا تحاول الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك فجأة ، وتعلم شيئًا جديدًا كل يوم ، وتعلم عادة مختلفة في كل مرة ، بشكل تدريجي للتخلص من العادة السيئة. وجدت الباحثة في جامعة هارفارد تيريزا أمابيل أن أقوى حافز للعمل في مكان العمل هو التقدم الصغير الذي تحرزه كل يوم. من اجل الحصول على نتائج أفضل.
حدد لنفسك هدفًا واقعيًا وقابل للتحقيق في إطار زمني معين ، ثم ضع خطة بخطوات عمل واتخذ إجراءً يوميًا صغيرًا لتحقيق هذا الهدف ، على سبيل المثال إذا كنت تريد التغلب على خوفك من التحدث أمام الجمهور ، فابدأ باتخاذ كل فرصة للتحدث إلى مجموعات صغيرة من الأشخاص من حولك. يمكنك تجربتها مع عائلتك وأصدقائك.
سيكون تسجيل التغييرات والانتصارات اليومية الصغيرة هو مفتاح التغيير. كلما اقتربت من هدفك ، زادت استعدادك للعمل عليه. لا تطمح إلى الكمال. يمكنك ارتكاب الأخطاء والفشل والعودة للتعلم من أخطائك وإخفاقاتك والمحاولة في كل مرة. إذا شعرت بالخوف أو القلق بشأن التحدي الذي حددته لنفسك ، فلا تفعل ذلك كله مرة واحدة. يمكنك تقسيم النشاط إلى عدة خطوات حتى تتمكن من إكماله خطوة بخطوة.على سبيل المثال ، قد ترغب في القفز بالمظلة ، لكنك خائف من القفز من تلك الطائرة. اذهب إلى سطح مبنى شاهق وألق نظرة. ثم جرب نشاطًا أصغر يتضمن ارتفاعات أقل.
2- اختر الأنشطة التي فيها تحدي و مخاطرة
عدم المخاطرة هو الخطر الأكبر. فالعقل عادة عضو كسول ، ويريد أن يبقيك آمنًا وبعيدًا عن الخطر ، حتى تتجاهل حاجتك للتغيير وتكون راضيًا عن الوضع الراهن. ، وملتزمًا بالبقاء ضمن منطقك المريح ، لذا فإن تغيير هذا الوضع ليس بالمهمة السهلة ، فهو يتطلب الكثير من الشجاعة والصبر والوقت ، وأفضل طريقة لتحقيق التغيير الكبير المنشود هو أن تجرؤ على استجواب نفسك.
يدفعك التحدي المتعمد للأمام ، وشيئًا فشيئًا تتحسن قدرتك على تحقيق مستويات أعلى وأفضل ، كما أنه يساعدك على تحديد أهدافك وأولوياتك ، ومعرفة نقاط قوتك ، وتحسين صحتك العقلية والنفسية ، وتغذية روحك ، وتحفيز الإبداع. يمنحك الشجاعة ويزيد من ثقتك بنفسك ، ويخلق المزيد من الفرص لاكتشاف أشياء جديدة عن نفسك واكتساب الوعي والمعرفة والمهارات.
للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، واكتشاف العالم من حولك ، وتحدي نفسك ،اختر مهمة لست متأكدًا من قدرتك على القيام بها ، وكن صريحًا مع نفسك عند محاولة اختلاق الأعذار ، واكتشاف الأشياء غير المعروفة. وكن منضبطًا ، وافعل أفضل ما لديك ، التغيير ، التحسين ، تعلم المخاطر المحسوبة ، لتكون في أفضل حالاتك. فكر في الامور التي تخيفك أو تجعلك متوتراً نوعا ما. اكتب هذه الأشياء في قائمة ، ثم ضع نجمة بجوار الأشياء التي تريد البدء بها. يمكنك القيام بالباقي لاحقًا.قد تتضمن قائمتك أشياء عديدة فم بتدوينها وتعلم المخاطرة.
3- اكتب رأيك في التحدي الذي تواجهه
- ابحث عن سبب لماذا تريد القيام بهذا التحدي. اسأل نفسك ما الذي ستحصل عليه من هذه التجربة الجديدة. عندما تجد الإجابة ، اكتبها على قطعة من الورق واحتفظ بها معك. قد تكون عبارة صغيرة تكررها لنفسك في كل مرة تفكر في النسخ الاحتياطي.
4- اصطحب صديقًا معك للحصول على بعض الدعم
- القيام بشيء مختلف وجديد بمفردك يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة مما تعتقد. لا شيء يمنعك من الاعتماد على أصدقائك أو عائلتك لمساعدتك على الخروج من منطقة راحتك.
-اختر شخصًا محبا للمغامرًات ليكون شريكك في التجارب الممتعة الجديدة.
- يجب أن يكون شريكك في التجربة على دراية بما تفعله ومستعدًا لتوليه كما أنت.
5- قم ببعض البحث لمزيد من المعلومات
- قد تميل إلى التردد في تجربة نشاط جديد لأنك تشعر أن لديك علامات استفهام كبيرة حول هذا النشاط. للإجابة على جميع الأسئلة التي أمامك. ابحث عن معلومات موثوقة ومدروسة جيدًا تساعدك على الشعور بالاستعداد.
- ابحث عن معلومات حول مواقع الويب المنتهية بـ .gov أو .org أو .edu كلما أمكن ذلك. أيضًا ، تجنب المواقع التي بها أخطاء إملائية أو مشكلات في التنسيق.
- قد يكون الإنترنت مربكًا في بعض الأحيان. من الجيد أن تكون أكثر إطلاعًا ، ولكن لا ينبغي عليك البحث في الويب كثيرًا حتى لا تخيفك السيناريوهات المحتملة وغير المحتملة.
- على سبيل المثال: قد تفكر في الانتقال إلى العاصمة للحصول على فرصة عمل أفضل ، لكنك لم تعيش أبدًا في مدينة. اقرأ كل ما تستطيع عن العاصمة لمعرفة كيف يمكنك العيش بسعادة وأمان هناك. يمكنك البحث عن أفضل الأحياء التي تناسب شخصيتك واحتياجاتك.
- احتفل بكل الأشياء الممتعة التي تنتظرك هناك!
الخطوة الثالثة غير طريقة تفكيرك
يقول رالف والدو إيمرسون: "أنت ما تعتقده". تؤثر أفكارنا بعمق على من سنكون وكيف نعيش. غالبًا ما يكون التغيير عملية غير مريحة ومملة ، ولكنه أمر طبيعي وضروري يمكن أن يساعدنا في التحرك نحو ما نريد.
غيّر الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك ، تنعكس المحادثات التي تجريها مع نفسك طوال الوقت في واقعك ، أي تغيير حوارك الفكري الداخلي والقصص التي تخبرها عن نفسك ، والبدء ، أعد تدريب عقلك عن طريق إنشاء تأكيدات حول ما تريد أن تصبح هذه التأكيدات جزءًا من نظام معتقداتك ، على سبيل المثال ، عليك أن تختار بين الخطابين ، لتجعله حوارًا دائمًا مع نفسك: أنا ناجح بدل أنا فاشل .
من أجل تحقيق ما تطمح إليه ، يجب أن تطابق طريقة تفكيرك مع تطلعاتك ، حتى تجني التغييرات الإيجابية أيضًا. اكتشف ما هي مخاوفك. كن صارمًا للتغلب على الخوف والقلق والتردد. التخلص من الشكاوى وجلد الذات. أحِط نفسك بأشخاص يتناسبون مع طريقة التفكير الجديدة الواعدة.
الخطوة الرابعة غير عاداتك اليومية
لا يمكنك الانتظار حتى يحدث النجاح ، عليك أن تسعى جاهدًا لتحقيقه ، فالبقاء في نمط روتيني من عادات معينة يجذبك بشدة للبقاء في دائرة الراحة ، وستكون دائمًا مرتاحًا لما كنت تفعله من قبل ، وأنت ستؤمن دائمًا أن ما تفعله مريح ومناسب لك ، ولكن إذا كنت ترغب في الخروج لاستكشاف ما هو خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فيجب أن تبدأ بخطوة أخرى مهمة لتغيير نمط عاداتك اليومية.
ابدأ بتغيير العادات السلبية أو السيئة في حياتك أولاً ، إذا كنت تريد الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة أو القراءة أو التأمل ، فعليك التخلص من عادة تصفح الإنترنت أو مشاهدة البرامج أو الدردشة في وقت متأخر من الليل ، لكل عادة إيجابية تكتسبها ، عليك أن تفعلها. للتخلص من عادة سلبية أخرى ، ركز على تطوير عادات تسمح لك باتخاذ قرارات أكثر ذكاءً. اذا كنت تريد أن تنجح ، فاستكشف العادات التي يمكن أن تجعلك ناجحًا.
الخطوة الاخيرة قم بمكافئة نفسك
يقول بي جيه فوج ، عالم النفس التجريبي في جامعة ستانفورد: "العواطف تخلق عادات". "عندما تعتاد على وجود عادة صغيرة ، قم بمكافئة نفسك بقول ،" واو قد فعلتها ! " "أو" لقد فعلت شيئًا جيدًا! "تأكد من أنه سلوك تفخر به.
يقوم فريق توني روبينز من رواد الأعمال الناجحين بجمع وتنظيم ومشاركة قصص وأساسيات توني روبنز ومشاركتها مع الجمهور. ، يستحضر عقلك المشاعر الإيجابية ، مما يدفعك إلى إدراك أن جهودك تؤدي إلى مكافأة إيجابية. من خلال القيام بذلك باستمرار ، سيبدأ عقلك في ربط المتعة بإنجاز المهمة أو الهدف والميل نحوها في المستقبل.
خذ الوقت الكافي لتسجيل انتصاراتك وكيف تمكنت من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ، واستعد للاحتفال ومكافأة نفسك على تقدمك. إذا أهملت فكرة الاحتفال بنجاحك ، فسوف تشعر بالسلبية حيال ما تنجزه ، ولن تشعر بأهمية جهودك ، فلا يزال من غير المحتمل أن تظل مركزًا ومتحفزًا لتحقيق أهدافك ، والبقاء خارج نطاقك. منطقة الراحة ، أثناء الاحتفال بالإنجازات تزيد من نجاحك المستمر ، وتساعدك على رؤية ما تفتقده عندما تلتزم بالبقاء في منطقة الراحة الخاصة بك ، وتفتح الباب لمزيد من النجاح في طريقك. النجاح يولد المزيد من النجاح.
يمكنك الاحتفال بالنجاحات الصغيرة على أساس يومي أو أسبوعي ، أو الاحتفال بإنجازاتك على أساس شهري. يمكن أن يكون الاحتفال بسيطًا وغير مكلف ، مثل تقديم الشكر لك أو شراء وجبة تحبها. الاحتفال بعد الانتصارات يعزز السلوك الإيجابي والسلوك الذي يجب أن تتبناه. عندما تواجه تحديًا ما أو حتى فرصة جديدة.
أضرار منطقة الراحة
-تتضاءل فرص النضج و النمو ، ويزداد انعزال الشخص عن غيره أو حتى من خبرات مختلفة ومتقدمة في مجاله.من الممكن لأي شخص أن يعيش حياته كلها ، دون أن يكون قادرًا على اكتشاف قدراته الحقيقية وشغفه ، فقط ليكون مرتاحًا في نمط حياة معين والمهام الروتينية التي يؤديها.
-في المستقبل ، يندم أي شخص على الفرص التي فاتته ويتمنى أن يتمكن من العودة في الوقت المناسب حتى يتمكن من تغيير قراراته. من السهل على أي شخص الخضوع لأي رأي من خلال تأكيد وجهة نظره ، ويفضل أن يكون متحفظًا بسبب إحساسه بالخوف من مغادرة المنطقة الآمنة من وجهة نظره.
وفي الختام قمنا بعرض طرق للخروج من منطقة الراحة الخاصة .وعليه ماذا تفعل للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك؟ شاركنا ببعض أفكارك في التعليقات أدناه.
تعليقات
إرسال تعليق