ملخص كتاب العادات الذرية atomic habits
ملخص كتاب العادات الذرية لجيمس كلير. أفضل كتاب يمكن أن تقرأه .جاء كتاب العادات الذرية لبيان كيفية بناء العادات المفيدة للمرء والتي قد تكون سببا في التغييرات الإيجابية . والتخلص من العادات السلبية .هذه العادات هي الطريق الموصل للنجاح تتمثل في افكار جديدة مبتكرة وعليه عزيزي القارئ في مدونة 'حول شغفك الى مكسب مالي' سنقدم لكم مراجعة كتاب العادات الذرية.
ملخص كتاب العادات الذرية
يجب أولاً تحديد مفهوم العادة قبل إعطاء ملخص للعادات الذرية. العادة هي أي فعل أو سلوك أو فعل تقوم به كثيرًا في حياتك . سواء كان ذلك على أساس يومي أو أسبوعي أو حتى شهري.إذا كانت معظم عاداتك إيجابية . فستكون حياتك إيجابية بالتأكيد. لكن إذا كانت معظم عاداتك سلبية . فستكون حياتك أيضًا سلبية . وستؤثر على حياتك. أيًا كانت أهدافك فإن كتاب العادات الذرية يقدم لك إطار عمل محفز من خلال اكتساب عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة . وإذا نجحت في تكوين العادات الصحيحة فاعلم أنك على الطريق المؤدي الى ضفة النجاح.في كتاب العادات الذرية إن السر وراء الحصول على نتائج دائمة هو عدم التوقف عن القيام بالعادات الصغيرة لما لها من تأثيركبير في حياتك وتنمية مهاراتك .
مقدمة الكتاب
ذكر الكاتب جيمس كلير في مقدمة كتابه "العادات الذرية" قصة اصابته بمضرب البيسبول في وجهه مما كاد أن يصيبه بإعاقة دائمة .لكن الكاتب قدم هذه القصة ليخبرنا كيف تغلب على هذه المحنة واستطاع أن يعود أقوى . ثم تابع في مقدمته أنه كان مغرمًا جدًا بكل ما يكتب عن العادات وأنه قادر على تكوين عادات جديدة في حياته. و ببدأ في نشر ما يفعله من عادات على موقع الويب الخاص بها . أصبح المؤلف أحد أشهر كتاب في العالم .ثم كتب كتاب العادات الذرية ووضع فيه ملخصا لتجربته .ومن أروع سمات الكتاب أنه يحتوي على تجارب سابقة ودراسات علمية حقيقية.
الفصل الاول لكتاب العادات الذرية القوة المذهلة للعادات
يرغب الكثير منا في تغيير حياتنا ، والبعض منا لا يريد ذلك. لكن قلة منهم يريدون أن يكون هذا التغيير تدريجيًا . ويعتقد البعض أنه يمكن أن يغير حياتهم 180 درجة بين عشية وضحاها. إن فكرة تغيير حياتك بين عشية وضحاها فكرة خاطئة تمامًا . لأن العادات تستغرق وقتًا طويلاً في البناء أو التلاشي أو التغيير . أجسامنا تقاوم أي تغيير ، مهما كان بسيطًا . وحتى أقل التغييرات الكبيرة.
لا ننكر حدوث تغييرات كبيرة في بعض الحالات الاستثنائية ، مثل التعرض لصدمة قوية ، مما يحفز الشخص على إحداث تغيير كبير في حياته بسبب هذه الصدمة . على الرغم من ذلك ، قد يتلاشى تأثير الصدمة بمرور الوقت . وبالتالي قد تتضاءل الرغبة في التغيير أيضًا.ليس من الحكمة والذكاء انتظار حدوث هذه الحالات الاستثنائية لإحداث تغيير كبير في حياتنا .
فالصدمات تحدث فقط في أوقات نادرة جدًا في حياتنا . ولا يستطيع الجميع تغيير البيئة التي يعيشون فيها . لذلك لإحداث تغيير كبير في حياتك . لا تحتاج بالضرورة إلى تغيير بيئتك . على الرغم من أن تغيير بيئتك يغير حياة الشخص تمامًا . لأنه يجعله يواجه أشياء جديدة ، مما يمنحه فرصة سهلة للتغيير. إذا كان بإمكانك حقًا تغيير بيئتك لتغيير حياتك ، فننصحك بفعل ذلك.
الفصل الثاني لكتاب العادات الذرية قوة الاستعداد والحماس للتغيير
أما بالنسبة للإرادة والحماس الذي نشعر به من وقت لآخر لسبب ما ، مثل مشاهدة فيلم تحفيزي أو قراءة مقال تحفيزي ، فهو مجرد وهم نخدع عقولنا به لتغييره. في الواقع ، يُظهر الواقع أن غالبية محاولات التغيير القائمة على الحماس أو الإرادة تنتهي بالفشل. هذا الحماس يتلاشى بسرعة.
من ناحية أخرى ، فإن هذه المحاولات الفاشلة تجعلنا ننتظر لنشعر بهذا الحماس مرة أخرى لإجراء تغيير. المشكلة الأساسية في هذا التوقع هي إضاعة الوقت ، وبسبب هذا التوقع ستزيد من استمرارية العادات السلبية في حياتك ، مما يمنحك تلك العادات القوة لمواجهة أي تغيير مفاجئ.
على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن الانتظار حتى تشعر بالحماس والرغبة في التغيير سيزيد الأمور سوءًا ، لأن عاداتك السلبية التي تسببت في هذه المشكلة لا تزال مستمرة ،.لذلك ، إذا كنت تريد تغيير حياتك ، فلا ينصح بالاعتماد على قوة الإرادة والحماس ، ولا ينصح بتغيير حياتك 180 درجة ، قم أولاً بتغييرها درجة درجة.
-ركز على المسار
- يقول المؤلف أنه لإحداث فرق في حياتك ، عليك التركيز على المكان الذي تتجه إليه بأفعالك الحالية ، وليس نتائجك الحالية.
- إذا كان وضعك الحالي جيدًا وكان المسار الذي تتبعه في حياتك سيئًا ، فعليك التركيز أكثر على المسار لتغييره للأفضل.
- بينما إذا كان وضعك الحالي سيئًا بينما يكون المسار الذي تسلكه في حياتك جيدًا ، في هذه الحالة يجب أن تكون متفائلًا وتستمر في التغيير تدريجيًا ، على الرغم من عدم الوضوح في الوقت الحالي.
-دورة تكرار العادة
العادات ، وفقًا لكتاب العادات الذرية ، تتكون من 4 مكونات أساسية تشكل ما يسمى بحلقة تكرار العادة ، وهي مكونات موجودة مع أي عادة نكتسبها ، سواء كانت إيجابية أو سلبية.
1/الإشارة
إنه الشيء الذي يحفزك بوعي أو بغير وعي على التعود على هذه العادة. يمكن أن تكون الإشارة أي شيء يجعلك ترغب في التعود على هذه العادة. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون صوت التنبيه المنبعث من الهاتف بمثابة إشارة تجعلك ترغب في تصفح الهاتف. يمكن أن ترتبط الإشارة أيضًا بالمشاعر ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون شعور المدخن بالغضب هو الرغبة في التدخين.
المشكلة الرئيسية هنا هي أن العادات يمكن أن ترتبط بأكثر من إشارة واحدة ، مما يجعل من الصعب على الشخص تدمير تلك العادات في حالة سلبية ، لأن إحدى الطرق التي سنذكرها في ملخص كتاب العادات الذرية هي تحديد الإشارات التي تجعلك ترغب في ممارسة العادة.
2/الرغبة
تحدث الرغبة في ممارسة العادة بعد الإشارة. سماع صوت إشعار الهاتف ، على سبيل المثال ، يمكن أن يولد رغبة الشخص في تصفح الهاتف.الشعور بالإلحاح يساعدك على معرفة بداية العادة ، لذلك سيكون من الأسهل عليك التخلص منها ، كما سنرى لاحقًا في هذه المقالة.
3/الاستجابة
إنها استجابة الشخص للرغبة من خلال أداء السلوك المطلوب ، فتصفح الهاتف بعد الشعور بالرغبة يشبه الكتابة استجابة لتلك الرغبة.
4/مكافاة
إنه العائد الذي تحصل عليه من ممارسة العادة ، وفي كثير من العادات يمكن أن تكون المكافأة هي إفراز هرمونات معينة في الدماغ ، مثل الدوبامين ، على سبيل المثال.المكافأة تختلف من عادة إلى عادة. عادة تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لها مكافأة بسيطة . مثل إشباع رغبتك في التصفح والتخلص من الملل.
الفصل الثالث لكتاب العادات الذرية القوانين الاربعة لاكتساب العادة
إذا كانت كل عادة تستند إلى دورة تكرار العادة . أي المكونات الأربعة التي ناقشناها للتو ، بدءًا بعلامة او اشارة وتنتهي بمكافأة ، فكل ما يتعين علينا فعله . سواء لبناء عادات أو التخلص منها ، هو التحكم في هذه المكونات الأربعة .لخلق عادات يوصي الكاتب باتباع القوانين الأربعة التالية:
1/حاول جعلها مرئية مرئية
لا تعتمد على الذاكرة أو النية وحدها. لإنشاء عادة . يجب عليك إنشاء إشارة تذكرك بأن تجعل هذه العادة مرئية.لمساعدتك في تطبيق هذا القانون . يمكنك استخدام حيلتين بسيطتين:
- الأول هو تداخل العادات ، والذي يتكون من ربط العادة التي يرغب المرء في بنائها بعادة أخرى تم بناؤها سابقًا. على سبيل المثال . يمكنك إقران عادة الاستماع إلى الموسيقى بعادة جديدة ، مثل ممارسة 20 ضغطة حتى تتوقف الموسيقى ... ويمكنك الإبداع في الأشياء التي يمكنك ربطها معًا.
- والثاني هو أي تغيير في البيئة من أجل إظهار - علامة بداية العادة - على سبيل المثال ، إذا كانت العادة التي تريد تكوينها هي قراءة كتاب قبل الذهاب إلى الفراش ، فمن الأفضل وضع هذا الكتاب بالقرب من مكان نومك . أو لضبط منبه على الهاتف في حال كنت تفضل قراءة كتاب إلكتروني.حاول أن تفعل أي شيء لإظهار العلامة ، لأنها العنصر الأساسي في بناء العادات . وبدون الإشارة لن تكون هناك رغبة.
2/ حاول جعلها جذابة
المشكلة التي يواجهها الكثير منا هي الإحجام عن تكوين عادة. حتى لو كانت العلامة مرئية مثل وضع كتاب بالقرب من مكان نومك ، فلا يزال بإمكانك تطوير هذه العادة إذا لم تكن رغبتك في بنائها قوية. في هذه المرحلة ، أنت الشخص الوحيد القادر على توليد هذه الرغبة وجعلها جذابة. يقدم الكاتب العديد من الحلول ، لكنه يظل ملتزمًا بفكرة أن الأمر متروك لك ، نظرًا لاختلاف أنماط حياتنا وشخصياتنا.
- دمج العادة مع نشاط آخر . وهنا تعني ممارسة العادة في نفس الوقت الذي تقوم فيه بنشاط ما . والأفضل إذا كنت تحب هذا النشاط. على سبيل المثال . يمكنك الاستماع إلى كتاب صوتي أثناء ممارسة الرياضة أو المشي.
- مشاركة العادة مع أشخاص آخرين . والمقصود منها ربط بناء العادة بأشخاص آخرين يفعلون نفس العادة ، على سبيل المثال . الانضمام إلى نادٍ رياضي سيجعل ممارسة التمارين الجذابة عادة ما تولد الرغبة في القيام بها.
- ليسهل يجب ترسيخ العادة قبل تحسينها.الهدف من هذه الفكرة هو جعل استجابتك للإلحاح (العادة) سهلة وليست صعبة ، لأنه من خلال جعل الأمر صعبًا ، يمكنك تقليل استجابتك للرغبة في القيام بذلك.
يقدم الكتاب عدة أفكار لتطبيق هذا القانون نذكر منها:
- قلل من صعوبة البدء .، لأن البدء هو الخطوة الأولى والأساسية في بناء العادات. إذا جعلت الأمر أكثر صعوبة .، فلن تكون قادرًا في النهاية على البدء وبالتالي تفشل في تكوين عادة.
- يقول المؤلف إن أهم شيء في بناء العادة والحفاظ عليها هو ترسيخ هذه العادة أولاً ، ثم يمكنك تحسينها لاحقًا.
- قاعدة الدقيقتين ، وهي قاعدة بسيطة جدًا لتبدأ بها ، وليست صعبة على الإطلاق ، على سبيل المثال ، بدلًا من التدريب لمدة 30 دقيقة .، افعلها لمدة دقيقتين فقط.
- قد تبدو الفكرة سخيفة . لكن تذكر أن أهم شيء في هذا القانون هو ترسيخ هذه العادة أولاً ، ومن ثم يمكنك زيادتها تدريجياً بمرور الوقت.
استخدم الأساليب والأدوات ، أي استخدم أي أداة أو تقنية تعتقد أنها ستساعدك على تطوير هذه العادة . على سبيل المثال ، إذا كان شراء الأحذية الرياضية سيساعدك على ممارسة الرياضة ، أو اشترِ بعضها ، أو إذا كان تنزيل تطبيق معين سيساعدك على القراءة أو التنظيم الوقت ، قم بتنزيله.فكر في الأدوات التي تعتقد أنها يمكن أن تساعدك وتستخدمها.
3/ حاول جعلها مرضية
إنه القانون الأخير في بناء العادة المرتبط بالمكافأة ، وهو أيضًا قانون مهم للبقاء وتثبيت العادة. غالبًا ما يكون للعادات الإيجابية مرئية ، على الرغم من أننا قد لا نلاحظها. ولكن في حالة عدم حصولك على مكافأة مرضية ، ينصح المؤلف هنا بالقيام بما يلي:
- كافئ نفسك بكل ما تعتقد أنه سوف يرضيك عندما تبدأ في العادة . وتذكر أن المكافأة ليست بالضرورة شيئًا ماديًا ، ولكنها يمكن أن تكون مجرد شعور ، مثل مكافأة نفسك بكلمة تحفيزية محددة ، أو الراحة ... إلخ.
- تتبع العادة: ينصح المؤلف أيضًا بتتبع العادات وبناءها ، حيث سيساعدك ذلك على معرفة ما إذا كنت على المسار الصحيح لتأسيس عادة أم لا ، وسيشجعك أيضًا على الاستمرار في بناء هذه العادة.
- يمكنك استخدام بعض التطبيقات لمساعدتك ، مثل Loop Habit Tracker على سبيل المثال .
الفصل الرابع لكتاب العادات الذرية قوانين لهدم العادة
وكما هو الحال في بناء العادات ، هناك أيضًا 4 قوانين للتخلص من العادات السلبية في حياتك. على الرغم من أن الكتب الأخرى حول نفس الموضوع كتاب The Power of Habits ، الذي يقول إن العادات لا يمكن إزالتها بل تغييرها فقط ، إلا أن كتاب العادات الذرية يقول إنه يمكن تدمير العادات السلبية باتباع القوانين الأربعة التالية.ترتبط هذه القوانين أيضًا بدورة تكرار العادة التي ذكرناها سابقًا ، وهي المكونات الأساسية لاكتساب أي عادة ، سواء كانت إيجابية أو سلبية.
1/إخفائها
وهو عكس ما رأيناه في بناء العادات. كما قلنا ، تبدأ العادات بإشارة بسيطة ، تتحول إلى رغبة ، ثم استجابة لهذه الرغبة في الحصول على المكافأة .لذلك ، إذا كنت تريد تدمير عادة سلبية ، يجب عليك تحديد كل العلامات التي تجعلك ترغب في القيام بهذه الرغبة ، وكما قلنا بالفعل ، يمكنك تحديد العلامات من خلال معرفة الرغبات التي تجعلك تقوم بهذه العادة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تتصفح كثيرًا على مواقع التواصل الاجتماعي ، فأنت بحاجة إلى تحديد الإشارات التي يمكن أن تشجعك على تصفح هذه المواقع ، مثل صوت التنبيه ، أو صوت رسالة واردة ... إلخ.
بعد تحديد الإشارات علينا الآن إخفائها ، وتختلف هذه الخطوة حسب نوع كل إشارة ، لكن إذا تحدثنا عن تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ، فإن إخفاء الإشارة يعادل حذف الإشعارات من مواقع التواصل الاجتماعي • الشبكات الاجتماعية ، بحيث تقلل من رغبتك في تصفحها.
2/ اجعلها غير جذابة
يمكنك القيام بذلك عن طريق تحديد العادة السلبية وتحديد كل التأثيرات السلبية لها على حياتك. بعد ذلك ، حدد جميع الفوائد والمزايا التي ستحصل عليها من التخلص من هذه العادة. من الأفضل تدوين هذه الآثار والفوائد السلبية في الأماكن التي يمكنك قراءتها من حين لآخر ، حتى تتذكر أن فوائد التخلص من هذه العادة تفوق بكثير الآثار السلبية التي تؤثر على حياتك.المهم في هذا القانون هو جعل هذه العادة غير جذابة ، وفي نفس الوقت تشجيعك على التخلص منها من خلال تثقيفك حول الفوائد التي ستجنيها من تدميرها.
3/ جعلها صعبة
كلما قل احتمال أن تخلق عادة سلبية ، كلما كان من الصعب عليك فعل هذه العادة ، وعلى عكس بناء عادة ، فإن جعل العادة صعبة هنا لا يؤدي إلا إلى زعزعة استقرار العادة وترسيخها في حياتك. هذا يعني أنك قد تفشل عدة مرات في التخلص من عادة سلبية ، لكن تذكر أنه قد يكون من الصعب عليك ممارسة العادة حتى تنهيها تمامًا. مثل هدم منزل ، عليك تفكيكه عدة مرات لهدمه.يوصي المؤلف بالأفكار التالية لجعل هذه العادة صعبة:
زيادة صعوبة البدء: قلنا في بناء العادات أنه يجب عليك تقليل صعوبة البدء ، لأن البدء في العادة هو أهم نقطة في بناء العادة ، ولكن التخلص من هذه العادة سوف تضطر إلى زيادة صعوبة البدء ، مما يجعل من الصعب عليك المحاولة. لبدء عادة.على سبيل المثال ، إذا بقيت مستيقظًا في الليل لأنك مدمن على الهاتف ، فحرك الهاتف بعيدًا عن السرير أو أغلقه حتى لا تستخدمه.
الانخراط مع الآخرين: تساعد هذه الفكرة الكثير من الناس على التخلص من العادات السلبية ، لأن التزامك تجاه شخص ما سيساعدك على الاستمرار في التخلص من هذه العادة السلبية ، ويمكن أن تكون هذه المشاركة عقابًا ، مثل الانخراط مع صديقك لدفع المال له في حالة لا يمكنك التخلص من هذه العادة ليوم واحد.
4/ جعلها غير مرضية
- يتعلق هذا القانون بالعنصر الأخير من دورة تكرار العادة ، وهو المكافأة ، ولكن في تدمير العادات السلبية ، يجب عليك القيام بما يلي:
- عاقب نفسك: بدلاً من الحصول على المكافأة التي تحصل عليها مقابل القيام بهذه العادة السلبية ، حاول عكسها ومعاقبة نفسك إذا فعلت ذلك.
- بمرور الوقت ، حتى إذا واصلت ممارسة العادة السلبية ، فسوف ترتبط بتلقي عقوبة بدلاً من مكافأة ، وبالتالي سيكون من الأسهل تدميرها.
- التزم بالآخرين: إذا كنت لا تستطيع معاقبة نفسك ، أو إذا لم يدفعك ذلك إلى التخلص من هذه العادة السلبية ، ينصحك المؤلف بالالتزام بالآخرين ، مثل توبيخ صديقك الذي لديه نفس العادة السلبية .
خاتمة
في الواقع ، العادات مفيدة جدًا في إيجاد طرق للنجاح ، لكن لا يمكن الاعتماد عليها بالكامل. لذلك ، مع التدريب الدقيق كعامل مساعد ، تأتي عادة تحقيق الإتقان. من وقت لآخر ، عليك تحسين عاداتك وليس فقط إدخال عادات جديدة ، ولكن عليك مراجعة هذه العادات وتعديلها. للتكيف مع الوضع الجديد ، فإن البحث عن الحقيقة سواء كانت العادات لا تزال صالحة للاستعمال أم لا. لا يستغرق الكثير من الوقت .في ملخص كتاب العادات الذرية لجيمس كلير ، هناك تجربة مهمة للمؤلف ومفيدة يجب قراءتها بعناية لتشعر بأهمية العادات الذرية.
تعليقات
إرسال تعليق