ملخص كتاب المليونير الفوري : حكاية حكمة وثروة مارك فيشر

ملخص كتاب غريزة قوة الإرادة للكاتبة كيلي ماكجونيجال ( الحل في مواجهة التسويف)

بعد يوم طويل ومرهق في العمل. تجد نفسك في أحد متاجر البقالة الآن بعد أن انتهيت من التسوق وتنتظر دورك لدفع الوديعة، عيناك تسقطان على قطعة من الشوكولاتة، مغرية للغاية لكنك قررت قبل أسبوع الإقلاع عن تناول الحلويات وجميع أشكال السكر. تحاول المقاومة قليلاً. ثم تستسلم أخيرًا وتقول إنك قد توقفت لمدة أسبوع ولن يؤذيك. هو مجرد مكافأة صغيرة دعني أتناولها ثم أتركها. 

كما يقول روي بوليستر أحد الباحثين الرائدين في مجال قوة الإرادة: هناك عاملان ناجحان مثبتان علميًا في الحياة: 

الذكاء وقوة الإرادة .بينما يكون الأول ثابتًا في الغالب والثاني موضوعًا قابل لتغيير. ويذكر أيضًا معظم مشكلات الحياة الرئيسية إدمان الكحول والمخدرات والتسويف وقلة ممارسة الرياضة وسوء التغذية والمشكلة الغضب وعدم النجاح بشكل عام في الحياة. يدور حول عدم ضبط النفس وهو قوة الإرادة. 

ومن هنا تأتي أهمية ملخص اليوم لكتاب غريزة قوة الإرادة من تأليف كيلي كونكر ، عالمة النفس والأستاذة بجامعة واشنطن. في الواقع ، لقد اتعبني تلخيص هذا الكتاب. أولاً الموضوع نفسه. ثانيا موضوع دسم والكاتبة تستشهد بالكثير من الدراسات والبحوث العلمية ، والكتاب يحتوي على الكثير من المعلومات العلمية والطبية. والتي لم أركز عليها كثيرًا في ملخص كتاب غريزة قوة الإرادة للكاتبة كيلي ماكجونيجال لتجنب الإطالة.  

السلام عليكم عزيزي المتابع مرحبا بكم في مدونة شغف.لماذا قوة الإرادة مهمة؟ قوة الإرادة هي التي تمنحك القدرة على التحكم في حياتك ، بما في ذلك مشاعرك واهتماماتك بأموالك وصحتك وعلاقاتك وحياتك المهنية. هذا هو السبب في أن تحسين مستويات قوة إرادتك أمر لا بد منه يا صديقي. إذا كنت تواجه صعوبة في قوة إرادتك فأنت لست وحدك. 

ملخص كتاب غريزة قوة الإرادة للكاتبة كيلي ماكجونيجال

تنص جمعية علم النفس الأمريكية على أن معظم الأمريكيين يقولون إنهم فشلوا في تحقيق أهدافهم طويلة وقصيرة المدى بسبب ضعف الإرادة. 

قوة الإرادة أمر حاسم في حياتنا

ولكن السؤال المهم هو: كيف يمكننا تحسينها؟ بادئ ذي بدء ، إذا كنت لا تعرف ما الذي يخذلك ، وكيف تتجنبه؟  يؤكد المؤلف أن أفضل طريقة وأكثرها فعالية لتحسين ضبط النفس هي قوة الإرادة. يستخدم المؤلف كلا المصطلحين في كتابه لنفس المعنى ، وهو فهم سبب فقدك للسيطرة في المقام الأول. يسمح لك بإبعاد نفسك عما يسبب فشلك. أظهرت العديد من الدراسات أن معظم الناس يفترضون أن لديهم قوة إرادة أكثر مما لديهم بالفعل. هم الذين لديهم معدل فشل أعلى في أوقات الإغراء.

 

اسأل أي مدخن ، و سيخبرك أنه يمكنه الإقلاع عن التدخين في أي وقت يريده لكنهم فقط لا يريدون ذلك. ولكن الحقيقة هي بالفعل لا يمكنهم أبدًا مقاومة إغراء هذه السيجارة. يعتقد المدخنون ذلك لأنهم غير مدركين للفشل وما الذي يسببه. لم يكونوا على علم بدورهم. لهذا السبب تحتاج بالفعل إلى معرفة المزيد عن نفسك حقا. 

يفترض الكثير من الناس أن عدم الاستسلام للإغراء هو ما تعنيه قوة الإرادة ، لكن هذا الأمر أكثر تعقيدًا ، وفقًا للمؤلفة. تنقسم الإرادة إلى ثلاثة أجزاء في دماغك أو في قشرة الفص الجبهي من دماغك. وسأخبرك بإيجاز عن علاقتها بالإرادة. يتضمن الأجزاء الثلاثة التي سأفعل: يساعدك على القيام بالأمور غير المريحة ولكن المهمة. ماذا أفعل كل يوم لتحقيق أهدافي. لن أفعل: هذا ما تستخدمه عند مقاومة الإغراء. وجزء اريد.

الجانب الأيسر منه يتعامل مع الكلمات "سأفعل". الجانب الأيمن يتعامل مع عبارة "لن أفعل". يتتبع القسم الأوسط السفلي الأهداف والرغبات طويلة المدى. كلما عملت كل منطقة بشكل أسرع وأكثر كفاءة ، زادت موثوقية قوة إرادتك لتحسين قوتك. إرادتك ، يجب أن تفهم نفسك تمامًا وأفعالك ، وهذا ما يسمى بالوعي الذاتي. 

في كثير من المواقف ، يمكن أن يساعدك وعيك الذاتي على توقع النتيجة وكيف تشعر حيال المشكلة. يمكن أن يساعدك في اتخاذ القرارات الصحيحة. عندما تمر بمواقف تتطلب قوة الإرادة ، أبطئ وفكر مليًا قبل اتخاذ القرار. عندما ينشغل عقلك في العديد من الأفكار ، من المرجح أن يدفعك عقلك إلى اتخاذ قرار خاطئ ، أي الاستسلام لإغراءات ودوافع مستمرة. يقترح المؤلف أن تراقب نفسك.لمدة أسبوع وحدد متى تتخذ قرارًا واعيًا مقابل الوقت الذي تستسلم فيه لنبضاتك. 

كما أنه يشجع بقوة التنفس البطيء وتمارين تخفيف التوتر. تقول إن الأمر صعب بعض الشيء في البداية ، لكنه يصبح أسهل كلما طالت مدة ممارستك له. ويوصى به لتطوير ضبط النفس والوعي بالذات. تحتاج إلى التفكير في ضبط النفس كعضلة تحتاج إلى التمدد والتدريب لجعلها أقوى. إذا بدأت في استخدام الكثير من قوة الإرادة في الصباح الباكر. فمن المحتمل أن تجد نفسك مستنزفًا من قوة الإرادة بحلول الظهيرة. 

هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى تنظيم يومك بشكل أكثر كفاءة عن طريق الحد من إغراءات في فترة ما بعد الظهر عندما يكون ضبط النفس لديك أضعف. على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدمه للاستيقاظ مبكرًا. ثم لممارسة الرياضة. فعند اتخاذ قرارات معينة في العمل. وفقًا المؤلف لن تتمكن من مقاومة لوح الشوكولاتة اللذيذ من متجر البقالة في المساء. فأنت كذلك يجب أن تروّض نفسك حتى تصبح أشياء مثل الاستيقاظ مبكرًا وممارسة الرياضة. .. العادات اليومية لا تستهلك مخزون إرادتك.

تذكر المؤلفة شيئًا قد يبدو أنه لا علاقة له بقوة الإرادة ، لكنه يؤثر بالسلب على قدرتنا على التحكم في أنفسنا ، مثل قلة النوم والتوتر سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة. نظام المكافأة في دماغنا يعتمد على نظام المكافأة. طالما أننا نفعل شيئًا صحيحًا. نعتقد أنه من المقبول فعل شيء خاطئ. 

هذا يعني أنه عندما تقوم بعمل رائع في نظام غذائي. فأنت تقنع نفسك أنه يمكنك الحصول على مكافأة صغيرة في نهاية اليوم. ها أنت تسقط في فخ الفشل. من أجل عدم تظليل نفسك عن الطريق الصحيح من الضروري أن تظل مستقرًا. تحقق من قراراتك على مدار اليوم وتأكد من عدم الالتزام بالقرارات الخاطئة. تذكر دائمًا سبب قيامك بما تفعله. إذا كان الأمر يستحق ذلك  تذكر التغلب على الإغراء والمضي قدمًا. 

تنصحك كيلي ألا تثق دائمًا في عقلك؟ تكمن مشكلة الدماغ في نظام المكافأة الذي يمتلكه وكيف يخدعك في التفكير في أنك تفعل ما يجعلك سعيدًا. لفهم أفضل دعنا نتحدث عن الدوبامين. بمجرد أن يكتشف الدماغ شيئًا معين يمكن أن يكون مكافأة كبيرة. فإنه يطلق الدوبامين. على الرغم من كوني الدوبامين لا يجعلك حقا سعيدًا. إلا أنه يملؤك بالفضول والإثارة. 

يخلط عقلك بين هذا وبين السعادة الحقيقية عندما تحدث هذه الاستجابة. فسوف يتحكم بشكل مباشر في تفكيرك ويجعلك تعتقد أنك تريد وتحتاج إلى ما يسمى بالمكافأة العظيمة أكثر من أي شيء في العالم. الدوبامين هو أيضا يسبب الإدمان. لذلك من الضروري معرفة وفهم محفزات الدوبامين لتجنبها والسيطرة عليها. 

الوعد بالمكافأة ليس مرادفًا للسعادة. 

عندما نستجيب باستمرار لوعد المكافأة بالدوبامين ، فإننا نفتقر إلى ضبط النفس. وفي النهاية ، لا نتمتع حتى بالإشباع الفوري. بعد أن كانت الحلوى اللذيذة كافية لإسعادنا ، بالكاد أثارت مشاعرنا. نحتاج إلى قطعتين ، ثم 3 قطع ، ولذا عندما نريد تحقيق الإرادة للعمل نحو أهداف طويلة المدى ، فإننا بحاجة إلى عقلية إيجابية قبل كل شيء.

يتطلب الأمر قدرًا معينًا من التفاؤل حتى تكون مستعدًا للتركيز على المستقبل. لكن من المستحيل أن نظل متفائلين طوال الوقت. لذلك في أوقات التوتر سننتهي في الاستسلام. تم تصميم دماغنا دائمًا لإسعادنا عندما نكون في حالة مزاجية سيئة. لهذا السبب نذهب إلى وضع صيد المكافآت. أكدت الجمعية النفسية أن أكثر الطرق شيوعًا للتعامل مع الإجهاد هي النظام الغذائي والتلفزيون وألعاب الفيديو والتسوق والإنترنت. وكلها مرتبطة بالدوبامين والمكافآت. 

نعلم في أعماقنا أن تناول كعكة أو شراء ملابس جديدة لن يحل المشكلة. لكن عقلك يخدعك للاعتقاد بأن ذلك سيجعلك تنسى المشاكل. مرهق حقا. بدلاً من ذلك ، تقول المؤلفة جرب أنشطة مثل التمرين أو التأمل أو الزيارات الاجتماعية أو القراءة. ترتبط هذه الأنشطة بهرمونات السعادة الحقيقية في دماغك. السيروتونين والأوكسيتوسين. 

يمكن أن تؤدي هذه الهرمونات إلى استجابتك للضغط والتئام جروحك. تسمح لك هذه الأنشطة بالتقدم والتحسين. وهو أمر أكثر فائدة من المكافأة المؤقتة. على الرغم من هذا فأنت ما زلت بشرًا وإذا فشلت في المقاومة. فمن الضروري أن تنهض وتقف جانباً العطاء والمضي قدمًا ، وهو مبدأ يسميه الاقتصاديون "خصم التأخير".

 

نحن مدمنون على الإشباع الفوري ولسنا مستعدين لانتظار الإرضاء في المستقبل. كلما طالت فترة توقعنا شيئًا جيدًا. كلما بدا أقل جاذبية. يمكنك عكس المعادلة وجعلها تعمل لصالحك. استخدم التأخير لصالحك. عندما تبدأ في التفكير في أن وظيفتك مملة وربما يجب عليك التبديل إلى Tik Tok ، توقف  واضبط مؤقتًا لمدة 10 دقائق وانتظر. خلال هذه الدقائق العشر ذكّر نفسك بأهدافك طويلة المدى وسبب أهميتها بالنسبة لك. عندما تتخلص من الإشباع الفوري فإن الشيء الذي تتوق إليه يبدو أقل جاذبية.

تظهر دراسات تصوير الدماغ أنه عند عملية تخيل أنفسنا في المستقبل. فإننا في الواقع نستخدم منطقة مختلفة من الدماغ عن تلك التي نستخدمها للتفكير في أنفسنا الحالية. منطقة الذات المستقبلية تعتبر نفس المنطقة التي نستخدمها من اجل التفكير في الآخرين. بعبارة أخرى نرى أنفسنا في المستقبل كشخص بعيد جدًا عما نحن عليه الآن. فلماذا يستثمر أي شخص طاقته في شخص غريب؟ 

لا عجب في أننا نركز أكثر على أنفسنا الآن ونهتم أكثر بالإشباع الفوري وإرضاء الدوافع العابرة. تقول المؤلفة أنك بحاجة إلى تقوية علاقتك مع نفسك في المستقبل تقوية إرادتك. إذا قمت بإجراء اتصال قوي بين من أنت الآن ومن ستكون لاحقًا. فمن المرجح أن تتجنب الدوافع قصيرة المدى وتعمل لتكون أفضل نسخة من نفسك. وتدخر المزيد للتقاعد. سوف تعتني بصحتك بشكل أفضل وتستثمر في علاقات طويلة الأمد.

قوة الإرادة معدية 

هل تلاحظ أنه في كل مرة يتثاءب فيها شخص ما أمامك ، هل ستفعل الشيء نفسه؟ تقول المؤلفة إن الوصية معدية أيضًا. إذا كنت تحيط نفسك بأشخاص يتخذون قرارات جيدة ولا يتأخرون. فمن المحتمل أن تفعل الشيء نفسه. أظهر تقرير في عام 2010 من المكتب الخاص بالبحوث الاقتصادية أن طالبًا واحدًا فقط من أكاديمية القوات الجوية. يعاني حقا من انخفاض اللياقة في مجموعة من الطلاب الجدد يمكن أن يخفض مستويات اللياقة البدنية لكامل الجسم الطلابي. 

يحتوي الدماغ البشري على خلايا عصبية ثانوية. تساعدنا هذه الخلايا العصبية على تطوير التعاطف. لهذا السبب عندما يقطع شخص ما إصبعه ، فإننا نتراجع تلقائيًا لأننا نفهم ألمهم. نظرت الدراسات في ما يحدث في دماغ المدخن عند مشاهدة الممثلين السينمائيين وهم يدخنون السجائر. تضيء مناطق الدماغ التي تتحكم بالفعل في حركات اليد . الدماغ يجهز اليدين لسحب وإشعال سيجارة. 

أظهرت الدراسات أيضًا أن المقامرين يراهنون بمزيد من المال بعد رؤية شخص آخر يفوز. و ينفق معظمنا المزيد من المال عند التسوق مع الآخرين. إذا كنت تستسلم للحث بانتظام. اسأل نفسك حقا عما إذا كنت تقلد مجموعة من الأشخاص من حولك. من المهم جدًا معرفة الأشخاص الذين تقضي وقتًا طويلاً معهم وملاحظة عاداتهم.

هل يدعوك صديقك للخروج وممارسة الرياضة أو يدعوك لممارسة ألعاب الفيديو في المنزل؟ من المهم أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين يتمتعون بقدر كبير من ضبط النفس. ربما ستحصل على جزء منه وسيحظى الأشخاص الذين تحبهم بأكبر قدر من التأثير. بمجرد أن نحاول إخراج شيء ما من أذهاننا يزداد تفكيرنا بشأنه. 

عندما يحاول الأشخاص المكتئبون منع الأفكار الحزينة يصبحون أكثر اكتئابًا. عندما يحاول الآباء عدم القلق بشأن سلوك أطفالهم ، ينتهي بهم الأمر إلى القلق أكثر. كلما حاولت إبعاد فكرة زادت احتمالية عودتها أقوى. هذا هو نتيجة ما يسميه علماء النفس "الارتداد الساخر". 

ترك الأفكار تغادر بسلام

الحل لهذا هو أن تترك أفكارك تأتي وتذهب بحرية.  وسوف تتوقف عن تحويل عقلك. إذا تم السماح للدماغ بالتعبير عن فكرة أو شعور معين كان يحاول قمعه في السابق. فإنه يتوقف عن الهوس به ثم يعيد صياغة عبارة "لن أفعل" إلى "سأفعل". على سبيل المثال ، إذا واصلت إخبار نفسك أنك لن تتأخر مرة أخرى. فربما يجب أن تبدأ في إخبار نفسك أنك ستكون دائمًا مبكرًا بخمس دقائق. 

تحاول معظم العادات أو السلوكيات "السيئة" إشباع نوع من الاحتياجات. فكر في أحد سلوكياتك "السيئة" والحاجة التي يلبيها. بدلاً من منع هذا السلوك ، تحقق مما إذا كان يمكنك العثور على سلوك آخر يلبي نفس الحاجة. جرب هذه الخطة المكونة من أربع خطوات في المرة القادمة التي تفكر فيها في شيء تحلم به ولكنك تريد التخلي عنه ، فهو لا يتماشى مع أهدافك. 

لاحظ رغباتك الشديدة أو أفكارك حول أي شيء يغريك. تقبل بلطف تلك الرغبة أو الأفكار دون محاولة تشتيت انتباهك عنها أو الابتعاد عنها. "تجاوز الرغبة" أو انتبه إليها دون محاولة تغييرها أو رفضها. اعلم أن الرغبة الشديدة والأفكار تأتي وتذهب في ذهنك. لا يمكنك السيطرة عليهم. ربما يمكنك التحكم فيما إذا كنت ستتصرف بناءً عليها أم لا. تمسك بهدفك الأكبر. اختر تحديًا معينًا لقوة الإرادة تريد إكماله وتطبيق كل ما تعلمته هنا أعلاه. 

 

تم الانتهاء من ملخص الكتاب غريزة قوة الإرادة لكيلي ماكونيل دمتم متألقين.